Здоровый образ жизни

[Mikasa]

я тоже ее никогда не ела до приезда в Москву, зато здесь нет тутовых деревьев и они не пробовали тута. А по мне, один тут стоит всех северных ягод.А скоро сезон....

Уже сезон. Сегодня вижу чёрный тут, сввежесобраный апппетитный, но пока не по карману. Вообще он очень полезен, только вот на ночь нежелательно из-за сахаристости. У северных ягод свои преимущества, в частности давление понижают, но вот черника для глаз, кажется, незаменима. Подруге казалось, что чёрная смородина её в этом заменит "тоже ведь чёрная" говорит, но увы. Горечь рябины это что-то я готова её лопать постоянно, только низя, кровь сгущает. Она тоже северная. Когда-то ведь здесь клубники или земляники не было или мало, а теперь без неё не можем, самый ранний плод после зимнего авитаминоза. Надеюсь и черника тут своя появится, вон икра чёрная тоже скоро будет. Вообщем всё чёрное переходит сюда.))))

[Делина]

ну смородина уже давно растет в Армении, польза от ягод есть, и витамины и минералы, а клюква так вообще - природный антибиотик. Лежит и не плесневеет, и болезни хорошо лечит. ....Но тутовая ягода вкуснее.))

[cartesius]

ЗОЖ вредит вашему здоровью

По­че­му пора вы­ки­нуть со­ко­вы­жи­мал­ку и пе­ре­стать бо­ять­ся глу­та­ма­та на­трия.

Мы часто де­ла­ем вещи, ко­то­рые нам не нра­вят­ся, по­то­му что те­ле­ви­зор, ста­тья жур­на­ле или зна­ко­мый спортс­мен ска­за­ли, будто это по­лез­но. К со­жа­ле­нию, такие со­ве­ты часто рас­хо­дят­ся со здра­вым смыс­лом. Мы вы­бра­ли чер­то­ву дю­жи­ну чер­тов­ски уто­мив­ших мифов о ЗОЖ. Неко­то­рые из этих при­вы­чек бес­по­лез­ны, а неко­то­рые даже вред­ны.

1. Весь день на ногах

Вы, как Хе­мин­гу­эй, — адепт «сто­я­чей ра­бо­ты» и ду­ма­е­те, что это сни­жа­ет риск за­бо­ле­ва­ний серд­ца? Недав­но опуб­ли­ко­ван­ные ре­зуль­та­ты мно­го­лет­не­го ис­сле­до­ва­ния на вы­бор­ке из почти 4 тыс. взрос­лых аме­ри­кан­цев по­ка­зы­ва­ют: смерт­ность среди тех, кто пред­по­чи­та­ет ра­бо­тать в офисе стоя, ровно та же, что и «си­дя­чих» со­труд­ни­ков. Впро­чем, стоя че­ло­век тра­тит боль­ше ка­ло­рий и быст­рее сбра­сы­ва­ет вес.

2. Гигиенические покрытия на сиденье унитаза

Ви­ру­сы весь­ма уяз­ви­мы и хо­ро­шо чув­ству­ют себя толь­ко в тепле, на­при­мер, в че­ло­ве­че­ском теле. Стоит вам зайти в про­хлад­ное по­ме­ще­ние — ска­жем, об­ще­ствен­ный туа­лет, — и боль­шая часть ви­ру­сов пе­ре­ста­ют быть опас­ны­ми. Кроме того, наша кожа (если на ней нет по­вре­жде­ний) на­деж­но за­щи­ща­ет нас от мик­ро­бов, бак­те­рий и ви­ру­сов.

3. Безглютеновая диета

Це­ли­а­ки­ей (непе­ре­но­си­мо­стью глю­те­на) стра­да­ет всего около 1% людей. Стоит об­ра­тить­ся к врачу, если вы на­блю­да­е­те симп­то­мы це­ли­а­кии (в их числе рас­строй­ства же­луд­ка, же­ле­зо­де­фи­цит­ная ане­мия, по­вы­шен­ная утом­ля­е­мость, бес­при­чин­ное сни­же­ние массы тела), чтобы ис­клю­чить бо­лезнь. В про­тив­ном слу­чае не от­ка­зы­вай­те себе в глю­тене: он важен для ор­га­низ­ма.

4. Свежевыжатые соки

В неко­то­рых соках са­ха­ра боль­ше, чем в Coca-Cola

В све­же­вы­жа­том соке есть много са­ха­ра и прак­ти­че­ски нет всего осталь­но­го. Все во­лок­на клет­чат­ки из фрук­тов вы­бра­сы­ва­ют­ся вме­сте со жмы­хом. По­доб­ная диета — с вы­со­кой долей са­ха­ра и малой долей про­те­и­нов — будет про­во­ци­ро­вать при­сту­пы го­ло­да, нерв­ные срывы и де­прес­сив­ные со­сто­я­ния. А затем у вас есть шанс бо­лез­нен­но ото­щать: му­ску­лы не вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся без про­те­и­нов.

5. Ударная доза витамина C

До­пол­ни­тель­ная доза ви­та­ми­на C может по­мочь ослаб­лен­ной им­мун­ной си­сте­ме, од­на­ко пе­ре­до­зи­ров­ка не пой­дет на поль­зу. Для взрос­ло­го че­ло­ве­ка пре­дель­ная ре­ко­мен­ду­е­мая доза — два грам­ма в сутки. Ее пре­вы­ше­ние может вы­зы­вать раз­но­об­раз­ные по­боч­ные эф­фек­ты: на­сморк, миг­рень, рвоту и т. д.

6. Яйца без желтков

Все боль­ше ис­сле­до­ва­ний по­ка­зы­ва­ют, что объем хо­ле­сте­ри­на, по­лу­ча­е­мо­го из пищи, незна­чи­тель­но вли­я­ет на уро­вень хо­ле­сте­ри­на в крови. Если уро­вень хо­ле­сте­ри­на по­вы­шен, яйца лучше не есть во­об­ще. Если он в норме — ешьте смело.

7. Антибактериальное мыло

Если вы каж­дый день несколь­ко раз моете руки обыч­ным мылом, спе­ци­аль­ные ан­ти­бак­те­ри­аль­ные со­ста­вы вам не нужны. К тому же они все равно не уби­ва­ют все бак­те­рии.

8. Поливитамины

Без­услов­но, ви­та­ми­ны необ­хо­ди­мы. Без А, С и Е во­об­ще невоз­мож­на нор­маль­ная ра­бо­та ор­га­низ­ма — их де­фи­цит может вы­звать рахит, цингу и про­чие непри­ят­но­сти. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют: в нашей по­все­днев­ной еде ви­та­ми­нов более чем до­ста­точ­но, а вот усво­я­е­мость ве­ществ из до­ба­вок вы­зы­ва­ет во­про­сы.

9. Глутамат натрия

Этой ами­но­кис­ло­те, ко­то­рая в том или ином ко­ли­че­стве со­дер­жит­ся прак­ти­че­ски везде, часто ста­вят в вину так на­зы­ва­е­мый «син­дром ки­тай­ско­го ре­сто­ра­на». Од­на­ко в ки­тай­ском ре­сто­ране про­бле­ма обыч­но не в уси­ли­те­ле вкуса, а в раз­ме­ре пор­ций. Глу­та­мат на­трия вре­ден в той же сте­пе­ни, что и любая дру­гая при­пра­ва: соль, спе­ции и т. д.

10. Не хрусти пальцами, артрит заработаешь

Самое страш­ное в при­выч­ке хру­стеть су­ста­ва­ми — то, что она раз­дра­жа­ет окру­жа­ю­щих. Ряд ис­сле­до­ва­ний утвер­жда­ет: хруст сви­де­тель­ству­ет о здо­ро­вье лу­че­вых су­ста­вов. Про­фес­сор Грег Кав­чук, ру­ко­во­ди­тель ис­сле­до­ва­тель­ско­го от­де­ла вос­ста­но­ви­тель­ной ме­ди­ци­ны Уни­вер­си­те­та Аль­бер­ты, го­во­рит:

«Спо­соб­ность щел­кать паль­ца­ми или хру­стеть лу­че­вы­ми су­ста­ва­ми — сви­де­тель­ство здо­ро­вья, а неспо­соб­ность ука­зы­ва­ет на воз­мож­ность воз­ник­но­ве­ния про­блем с су­ста­ва­ми».

11. Детокс

Если вы не отра­ви­лись, де­ток­си­ка­ция вам не нужна. У нас есть соб­ствен­ная сверх­эф­фек­тив­ная си­сте­ма очист­ки ор­га­низ­ма, про­ве­рен­ная ве­ка­ми эво­лю­ции. Почки и пе­чень спра­вят­ся с вы­во­дом тех вред­ных ве­ществ, ко­то­рые в прин­ци­пе можно вы­ве­сти.

12. Диета с пониженным содержанием жиров

В 90-х годах Ми­ни­стер­ство сель­ско­го хо­зяй­ства США ре­ко­мен­до­ва­ло аме­ри­кан­цам, же­лав­шим сбро­сить вес, пе­рей­ти на ма­ло­жир­ную вы­со­ко­уг­ле­вод­ную диету. Од­на­ко длив­ше­е­ся во­семь лет ис­сле­до­ва­ние на вы­бор­ке из почти 50 тыс. жен­щин, около по­ло­ви­ны из ко­то­рых со­блю­да­ли диету с по­ни­жен­ным со­дер­жа­ни­ем жиров, по­ка­за­ло, что это не вли­я­ет на уро­вень риска раз­ви­тия ра­ко­вых или сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний. По­ху­деть такая диета никак не по­мо­га­ет. Со­вре­мен­ные ре­ко­мен­да­ции: по­лез­но уме­рен­ное упо­треб­ле­ние «пра­виль­ных» жиров, ко­то­рые со­дер­жат­ся в оре­хах, рыбе или фрук­тах типа аво­ка­до.

13. Микроволновка убивает

Рас­про­стра­не­но мне­ние, что мик­ро­вол­но­вая печь «уби­ва­ет» по­лез­ные ве­ще­ства в про­дук­тах. В этом есть доля прав­ды: любая тер­ми­че­ская об­ра­бот­ка раз­ру­ша­ет часть пи­та­тель­ных ве­ществ и ви­та­ми­нов. Од­на­ко в мик­ро­вол­но­вой печи про­дук­ты разо­гре­ва­ют­ся го­раз­до быст­рее, чем на плите или в ду­хов­ке — а зна­чит, есть шанс со­хра­нить даже боль­ше ве­ществ.

[annajan]

19 стариков, которым позавидуют даже 20-летние. 

1. Грета Понтерелли, 61 год, танцовщица на шесте.

2. 78-летний скейтбордист Ллойд Кан в 65 лет решил, что пора попробовать покататься на доске.

3. Рут Флауэрс в 68 лет стала диджеем. Сейчас ей 72.

4. Благодаря сыроедению 70-летней Аннетт Ларкинс не дашь на вид больше 40.

5. Этого велогонщика зовут Роберт Мэрчанд. Ему 102 года.

6. 100-летняя Дорис Лонг увлеклась промышленным альпинизмом в 85 лет.

7. Ивонн Даулин, 87-летняя фигуристка.

8. 73-летний Дуан Цзиньфу демонстрирует сложнейшие движения, которые не под силу даже молодым атлетам.

9. Доктор Джеффри Лайф начал серьезно заниматься фитнесом в 60 лет. На этом снимке ему 70.

10. 78-летний бодибилдер Джим Моррис стал вегетарианцем в 50, а 15-ю годами спустя - веганом.

11. Александру Розенталю 96 лет, и он с удовольствием занимается горнолыжным спортом.

12. 61-летняя Синди Джозеф активно занимается фитнесом, работает фотомоделью и ведет популярный видеоблог.

13. Линн Рут Миллер, стендап-комик, начала карьеру юмориста в 70 лет. В свои 80 она полна творческой энергии.

14. Вирджинии из Польши 75 лет, пару лет назад она решила стать ди-джеем.

15. Мадонна Бадер, 83 года, няня и... марафонец!

16. Пэт и Алисия Мурхед, 81 год и 66 лет, - скайдайверы.

17. Женская секция айкидо в Новосибирске. Самой молодой участнице - 55, самой старшей - 75.

18. Пол Феген, 78 лет, фокусник. Бывший миллионер сейчас зарабатывает на жизнь карточными трюками.

19. Валентин Бадич в свои 75 лет отлично танцует буги-вуги, рокабилли и т.д.

 

 

[Agatangelos]

Ну чем им ещё остаётся заниматься на пенсии..

Хотя, с другой стороны, я им немного завидую. Тоже хочу в 60-лет размахивать стройными ногами вокруг шеста

[annajan]

Прикладывайте сотовый телефон к  левому уху.

Не пейте кофе больше 1 раза в сутки.

Не запивайте таблетки холодной водой.

Не принимайте пищу после 5 вечера.

Минимально употребляйте жирную пищу.

Пейте побольше воды утром и поменьше вечером.

Не находитесь вблизи зарядных устройств сотовых телефонов.

Лучшее время для сна – с 10 вечера до 6 утра.

Не принимайте сразу горизонтальное положение перед сном, если Вы
выпили лекарство.

Не пользуйтесь сотовым телефоном, если зарядка показывает только одно
деление, потому  что в этом случае уровень радиации от телефона выше в 1000 раз.
Отправьте это сообщение тем, кто Вам ДОРОГ.

Оздоровительные соки

Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и очищает вашу иммунную систему.

Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень
холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли .

Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо
рта и снижает температуру.

Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает
температуру.

Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.

Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи.

Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови.

Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела,
сопротивление токсинам, снижает кровяное
давление и борется с общим окислением организма.

Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают
клеточную активность и повышают иммунитет организма.

Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и
обмен веществ.

Банан + Ананас + Молоко – Богатый витаминами с питательными
веществами, предотвращает запоры.

… Пейте воду на голодный желудок

Сегодня очень популярно в Японии пить воду сразу после пробуждения
каждое утро. Более того, научные тесты подтвердили эту процедуру. Ниже
прилагается инструкция по этому методу.

Методика вылечивает со 100%-ой гарантией следующие заболевания:

головная боль, ломота в суставах, болезни сердца, артрит, учащённое
сердцебиение, эпилепсия, ожирение, бронхиальная астма, менингит,
заболевания почек, рвота, гастрит, диарея, геморрой, диабет, запоры,
заболевания глаз, болезни матки, рак и болезни уха, горла, носа.

Метод лечения

1. Утром после пробуждения выпить 4 стакана воды по 160 мл (до чистки зубов)

2. Почистить зубы, но не есть и не пить в течение 45 минут.

3. Через 45 минут можно завтракать в обычном порядке.

4. После завтрака, обеда или ужина ничего не пить и не есть в течение 2 часов.

5. Для пожилых или больных людей, кто не может за раз выпить 4 стакана
воды можно начать с меньшей дозы и постепенно наращивать до
рекомендуемого количества.

6.Приложенный ниже список даёт рекомендуемое количество дней для
основных заболеваний:

1. Высокое давление – 30 дней

2. Гастрит – 10 дней

3. Диабет – 30 дней

4. Запоры – 10 дней

5. Рак – 180 дней

7. Больные артритом должны следовать данной методике 3 дня в первую
неделю, а, начиная со второй, – каждый день.

Данная методика не имеет побочных эффектов, однако, в начале лечения
количество мочеиспусканий может увеличиться.

Будет лучше, если Вы будете продолжать эту процедуру и после лечения,
и сделаете её нормой жизни.

Пейте воду, и оставайтесь здоровыми и активными.

Важная деталь. Китайцы и японцы пьют горячий чай во время еды (а не
холодную воду). Настало время перенять у них эту привычку. Мы только
выиграем.

Объясняем для тех, кто любит пить во время еды именно холодные напитки.

Холодная вода снижает усваивание пищи, так как продукты, содержащие
жиры загустевают.

Другими словами, жиры в разжиженном состоянии быстрее вступают в
реакцию с кислородом и лучше усваиваются кишечником, чем, если Вы
запиваете пищу холодными напитками.

Соответственно, жиры не   откладываются под кожей, и вероятность
заболевания раком снижается в  десятки раз.

Серьёзное замечание по поводу сердечных приступов:

Вы должны знать,что не все сердечные приступы сопровождаются болью в левой стороне
груди.

Будьте осторожны при интенсивной боли в верхней или нижней челюсти.

Тошнота и обильное потоотделение тоже являются симптомами этого недуга.

60% всех людей, перенёсших этот приступ, испытывали его во сне и не проснулись.

Боль в груди может вызвать у вас крик во сне, и Вы от этого  проснётесь.
Это тоже симптом надвигающейся проблемы. Не игнорируйте такие сигналы организма.

Кардиологи говорят, что, если Вы поделитесь этими рекомендациями со своими друзьями, то
Вы спасёте жизнь минимум одному человеку.

 

[Делина]

Вот, еще один способ здорового образа жизни.))))

 

110-летняя американка назвала секретом долголетия пиво и виски

Агнес Фентон, которая 3 августа отметила день рождения, на протяжении последних 70 лет каждый день выпивала по три стакана пива и стопку виски.

Как пишет интернет-издание Buzzfeed, афроамериканка не имеет никаких серьезных проблем со здоровьем, у нее хорошее зрение и слух. Несколько десятков лет назад врачи диагностировали у Фентон доброкачественную опухоль, и для ее рассасывания порекомендовали пить пиво, что она и делала до недавнего времени. Однако в последние годы жизни американки медики попросили ее завязать с алкоголем, поскольку с возрастом значительно снизилась потребность женщины в пище.

Среди любимых блюд Фентон цыплячьи крылышки, зеленая фасоль и сладкий картофель. Женщина рассказала, что привыкла подолгу молиться и спать. Также она любит читать газеты, слушать радио и общаться с друзьями.

Возраст и необычно хорошее состояние здоровья Фентон заинтересовали ученых из New England Centenarian Study — организации, которая изучает особенности людей старше ста лет. Последние пять лет американка принимает участие в геронтологических исследованиях.

Buzzfeed отмечает, что из семи миллиардов живущих на Земле людей лишь около 600 (один из десяти миллионов) доживает до 110 лет.

По данным исследования ученых из Гарвардской школы медицины, умеренное потребление алкоголя — одна порция в день — является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

[lira]

Почему нельзя смешивать в салате огурцы с помидорами

Салат из огурцов с помидорами – традиционное блюдо. Кисловатый вкус помидоров смягчается сладковатыми помидорами плюс какой-нибудь острый соус или просто лук – и… Языку – объедение, печени – слезы.

Салат из помидоров и огурцов – очень тяжелое для всего желудочно-кишечного  тракта, да и всего организма, блюдо. Почему?

Помидоры и огурцы – овощи-антагонисты

Соединив в салате помидоры (кислая среда) с огурцами (щелочная), мы запускаем (вспомните школьный курс химии) процесс образования солей, которые, мягко говоря,  не полезны прежде всего почкам.

Помидоры богаты на аскорбинку, которая, увы, убивается аскорбиназой – ферментом, содержащемся в огурцах.

Для усвоения организмом огурцов желудок должен выделять одни ферменты, а для переваривания помидоров – другие. Выделять все сразу невозможно, поэтому один овощ переваривается, а второй – тихо подгнивает. И образует в кишечнике газы, которые могут сильно подпортить репутацию…

И последнее: вся эта информация кажется  чепухой, пока печень молода и сильна. Но если лет так тридцать-сорок заставлять ее работать на износ, то  после сорока жизнь не начнется, а увы, приблизится к концу… Не надо есть огурцы с помидорами вместе!

[Romeo11]

Черная малина – новый суперпродукт  

         Ни для кого не секрет, что ягоды и зеленые овощи богаты антиоксидантами, и теперь польские ученые из Университета сельского хозяйства в Кракове выявили еще один суперпродукт, установив, что черная малина содержит в три раза больше антиоксидантов, чем другие, более известные ягоды. Более того, было установлено, что в черной малине содержится на 1000% больше фенольных соединений и антоцианов, которые играют важную роль в профилактике хронических заболеваний. По словам исследователей, наличие антиоксидантов в этих ягодах способно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, артрита, инсульта и заболеваний дыхательных путей. Такие данные были получены в ходе сравнения содержания фенольных соединений и антоцианов в черной малине, красной малине и ежевике, чтобы оценить их антиоксидантный потенциал и пользу для здоровья, передает Kedem    

[cartesius]

Lala Brynza

1 hr · 

Бггг. Сегодня, короче, опять дел было невпроворот, а тут еще, как назло, совещание... Ну недосуг мне совещаться - недосуг. В общем, зашла в переговорку поёживаясь и покашливая.

-Что-то как-то мне не по себе, - говорю. И ладонь ко лбу прикладываю. - Температурка вон поднимается. Как бы не этот... вирус.

-ИДИ ИДИ ОТСЮДА, - все хором.

В общем, удалось откосить.

Потом в метро очень тоже значительно покашляла, интеллигентно ладонью рот прикрыв. Гляжу... народ разбегаться начал. Правда никто не встал, а я на это рассчитывала. Всё-таки народ у нас какой-то... непредусмотрительный.

Но посвободнее стало - и то хлеб.

В общем, есть где разгуляться разумному и весёлому человечку с этим вашим гриппом. Вот думаю, не зайти ли мне в салон бентли и не кашлянуть ли на перламутровый капот?

[cartesius]

http://www.all-yoga.ru/page/s-chego-nachinat-zanjatija-jogoj

[Sarkis]

[Толерант]

Жрать нет буду !

 

Этот искусственный язык не люблю.

Куда вставить запятую?.

[cartesius]

 

Если у вас резко повысилось давление, вам поможет правильное дыхание. Всего-навсего в течение 2-3 минут при каждом выдохе надо задержать дыхание на 7-9 секунд. Так просто можно снизить давление на 30 единиц.

Еще несколько полезных советов:

ПОРЕЗАЛИСЬ – это и лечением-то сложно назвать, потому что не нужно использовать никаких мазей и повязок. Надо просто поднять вверх порезанную руку и потрясти ею как можно дольше, не меньше 7 минут. Удивительно, но факт: ранка затягивается очень быстро и не болит совсем

* * *

При головной боли и мигрени тоже постарайтесь определить, какая ноз­дря лучше дышит, и если боль ощущается в той же стороне головы, где открытая ноздря, закройте эту ноздрю и дышите так, пока не пройдет боль.

* * *

При бессоннице, повышенной не­рвной возбудимости, беспочвенных страхах, гиперинтенсивной мозговой деятельности, что так часто встречается при психических заболеваниях, полезно дыхание через левую ноздрю, так как оно успокаивает ум и охлаждает его го­рячность. Дыхание через правую нозд­рю приводит к обратным результатам.

* * *

От ангины избавиться очень просто. Когда чистите зубы пастой, при ополаскивании рта первый раз все выплюньте, а второй раз наберите в рот воды и пополощите горло.

* * *

Высокая температура: как ни странно ни смешно, но помогает от температуры нарисованное черное пятно (черный карандаш) на большом пальце левой руки. Хотите смейтесь, хотите верьте, или нет, но проверено.

* * *

От изжоги простой рецепт: съедать при изжоге 5-6 изюминок.

[cartesius]

 

Да что мы такое говорим?! Какие пять минут? Как ты их сумеешь оторвать от своей насыщенной биографии и потратить на такое занудство, как, тьфу-тьфу-тьфу, здоровый образ жизни?! Нет, на любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий тебе понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!

01

Некоторые оптимисты-физ­куль­турники в журналах рекомендуют читателям не пользоваться лифтом, а всегда подниматься на нужный этаж дедовским методом — с помощью мышц ног и пресса, которые получают таким образом замечательную нагрузку, не говоря уж о том, какое это восхитительное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Но, конечно, это утопия. Никакие призы в виде идеальных фигур и здорового сердца не заставят нормального человека ежедневно ползать вверх по лестнице. Потому что это долго, скучно и, честно говоря, утомительно. Но мало кто знает, что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: нагрузка на мышцы-сосуды в этом случае идет очень приличная. А самое главное — делать это куда легче и веселее. Кстати, если иногда спускаться по ступенькам спиной вперед, то можно не только расшибить себе затылок и заслужить у соседей репутацию гражданина со странностями, но и очень неплохо нагрузить обычно полубездействующие мышцы задней поверхности бедра и поясницы.

 

02

Шея человека, который вступил в симбиоз с компьютером, обычно влачит жалкое существование. И рано или поздно она начинает выражать свое недовольство — жалобным хрустом при повороте головы, болью в плечевых мышцах и прочими неприятными ощущениями, которые весьма мешают качественному отстрелу монстров Азерота, графоманству в блогах и другим твоим рабочим обязанностям. Сделать приятное шее можно, если хотя бы раз в день совершать следующую штуку: зажав карандаш в зубах, писать им в воздухе перед собой весь алфавит — от А до Я. Шейный отдел твоего позвоночника будет в восторге. Кстати, русскоязычные граждане получают дополнительный бонус: в нашем алфавите на 9 букв больше, чем у многих европейцев. А вот китайцам с их обязательным образовательным минимумом в 10 000 иероглифов придется попотеть.

 

03

Купи морской соли в порошке или гранулах. Ежедневно утром или вечером высыпай столовую ложку в стакан теплой воды и полощи получившимся раствором горло. Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их. А вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов, гигиенические практики которых сейчас взяли на вооружение в Европе, — не стоит. Втягивая воду носом без должной, с детства, привычки, очень даже просто загнать ее к ушам, где она и останется жить-поживать, пока не приведет к отиту, тем более что климат у нас не индийский.

 

04

Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: «Любая клетка прежде всего нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться. Вдохни, затем выдохни из легких весь воздух и попробуй не дышать. Когда тебе это совсем-совсем надоест, отдышись и повтори процедуру. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике у тебя это получится легко. И помни: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что тебе есть куда расти.

05

Съешь сырую морковку, репу, яблоко или капустную кочерыжку. Ты не представляешь себе, сколько людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя — расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе. А мы представляем: в развитых странах мира их 40%! И с каждым твоим днем рождения будет расти риск того, что тебе придется заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

 

06

Это невероятно полезное упражнение необходимо выполнять в комнате с занавешенными окнами и забаррикадированной дверью (убедись также, что в помещении нет зеркала и, соответственно, нет риска, что ты увидишь себя за этим занятием). Итак, встань на четвереньки, максимально выгни спину и в течение двух минут совершай плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. (Маньяки из Института национального здоровья США, которые рекомендуют это упражнение в своих популяризаторских физкультурных брошюрах, советуют в этот момент представлять себя кошкой. MAXIM, обрати внимание, на этом не настаивает — с нашей точки зрения, сойдет и утконос.) В награду за это унижение тебе скоро будет послана здоровая поясница, которая даже не пикнет, когда ты в следующий раз попытаешься достать с верхней или нижней полки шкафа что-нибудь интересное.

07

Перед сном облей ноги до колен холодной водой с помощью душа. Одной минуты на мероприятие вполне хватит. Так ты, во-первых, быстрее и крепче заснешь; во-вторых, окажешь нужное внимание венам нижних конечностей, а в-третьих, закалишься не хуже, чем тот фанатик, который ежедневно обливается холодной водой целиком, а потом удивляется, откуда в носу берется столько соплей.

08

Еще одна маленькая радость для твоих сослуживцев и домочадцев. Прими максимально неудобную позу, напрягши, скрючив и перекосив у себя все, что можно, — руки, ноги, спину, шею, пальцы, губы, — так, чтобы каждая мышца в твоем теле вопрошала: «Ты что творишь?!» Чем страннее твои ощущения, тем больше ты задействовал «ленивых» мышечных волокон, которые живут в твоем теле, практически ничем себя не обременяя. Продержись неподвижно в таком виде минуту. В следующий раз не стремись повторить уже отработанную позу: этот усеченный вариант гимнастики-пилатес, наоборот, предполагает статические нагрузки на максимально разные мышцы, связки и суставы.

 

09

Прислонись к стенке спиной, постаравшись прижать к ней и оба плеча. Теперь, сохраняя этот выпрямленный вид, отойди от стены, возьми книжку средней увесистости, положи на голову и попытайся десять раз присесть так, чтобы источник знаний не плюхнулся на пол. Как ни странно, даже такое незамысловатое упражнение окажет небольшой, но благотворный эффект на твою осанку, которая так важна для безмятежного существования позвоночника.

 

10

Ты, наверное, привык думать, что природа доверила тебе питаться исключительно с помощью рта. А между тем твоя кожа тоже способна лопать что угодно за милую душу. Собственно говоря, она представляет собой мириады маленьких, беззубых, но жадных ртов, активно втягивающих в себя окружающую действительность. И если перед душем ты намажешь себе лицо и предплечья, например, медом и 3–4 минуты дашь этому хозяйству повпитываться, то твои уважаемые кожные покровы поглотят очень приличную дозу сорока с лишним видов витаминов и микроэлементов, которые обычно до них не доходят. Тем более что пищеварение — процесс традиционный, остроумный, однако не всегда самый эффективный в плане усвоения многих полезных, но легкоразрушимых соединений, которые из-за обилия соляной кислоты в желудке почти всегда являются дефицитным товаром для твоего организма.

 

11

Идеальный отдых для глаз — это возможность ничего ими не видеть. Ни-че-го! Увы, наши веки слишком тонки и пропускают много света и изображения. Хуже того, мозг тоже не дает покоя глазам — даже в полной темноте заставляет их лицезреть точки, спиральки, полоски и развратных голых женщин, живущих на обратной стороне твоих век (а уж чем глаза занимаются во сне и за какими картинами они вынуждены наблюдать — думается, тебе рассказывать не надо). Тем не менее обманом можно попытаться дать глазам пару минут настоящего отдыха. Закрой глаза. Теперь приложи руку ко лбу так, чтобы она прикрывала глаза, не касаясь век. Подожди, пока перед взглядом прекратят полыхать совсем уж буйные узоры, и попытайся представить себе, что ты смотришь на черный бархат. Совсем черный, ничем не поблескивающий, без светящихся шерстинок и вот этой крутящейся яркой штуки с зубчиками, которая носится туда-сюда и мешает тебе сосредоточиться на созерцании идеальной тьмы. Через пару минут ты убедишься, что у тебя ничего не получается, — но уже можно отрывать руку от глаз и снова утыкаться ими в компьютер: они более-менее отдохнули.

12

Микробицид — это преступление против микробов, обосновавшихся в твоем организме. Но не переживай особо: многие из них все равно патогенные и не заслуживают лучшей участи. Чтобы совершить это массовое убийство, достаточно выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить. Мы ничего не будем говорить о том, сколько витамина С ты при этом получишь, — ты и без нас это знаешь. Куда важнее способность свежего лимонного сока поддерживать слабеющий иммунитет своей микробицидной мощью. Единственное «но»: если как раз сейчас ты решил стать отцом, воздержись до зачатия от этого питья. По данным исследователей Мельбурнского университета, лимонный сок понижает концентрацию активных сперматозоидов.

 

13

Восточная медицина считала, что на мочке уха находится 11 «лунных» точек, ответственных за жизнедеятельность 11 органов: глаз, зубов, печени, сердца, пениса и т. д. Массаж ушей, например, считался весьма эффективным способом борьбы с мужской импотенцией и женской фригидностью. Современная медицина, которая всегда рада опровергнуть дремучие суеверия, говорит о том, что про луну и точки она знать ничего не хочет, но на мочке уха имеется несколько крупных скоплений нервных окончаний, поэтому она обладает высокой чувствительностью и способностью сверхактивно передавать сигналы в мозг, прежде всего в спинной. Поэтому массаж мочки, представляющий собой энергичное ее пощипывание, оказывает одновременно тонизирующий (причем весьма и весьма сильный) и обезболивающий эффект. Так что ты можешь верить китайцам, а можешь — европейцам; главное — не забывай регулярно пощипывать свои уши.

 

14

Принимая душ, увеличь напор до максимума, а температуру воды — до верхней планки своей терпимости, закрой глаза и мужественно направь струю в лицо с расстояния в 10 сантиметров. Минуты через две, когда появится ощущение, что твои щеки сдвинулись на затылок, глаза вбило внутрь черепа, а на губах играет в салки дюжина прыгучих увесистых чертей, прекрати процедуру и вытри лицо нежестким полотенцем (можешь в припадке любви к себе даже нанести на него питательный крем тонким слоем, но это уже высший пилотаж). Такой термальный массаж лица уважают женщины, потому что он препятствует образованию морщин и повышает упругость кожи. Но нам с тобой он важнее по другой причине: это эффективный способ расслабить лицевые мышцы и усилить циркуляцию крови. И то и другое помогает в борьбе со стрессом и усталостью.

 

15

Если ты неравнодушен к алкоголю и припадаешь к этому живительному источнику регулярно, то раз в неделю (а также при похмелье) принимай 6–7 таблеток активированного угля. Уголь — великолепный абсорбент, который эффективно удаляет из желудочного тракта всевозможные отравляющие вещества, которых, увы, в алкогольных напитках содержится предостаточно. Кроме того, уголь умеет поглощать соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины, выделяемые различными бактериями. К сожалению, слишком часто это замечательное очищающее средство принимать нельзя, потому что уголь связывает и впитывает не только вредные, но и полезные для твоего организма вещества.