Женские ля-ля

[arthur]

Барса, Барса :up: :up: :up:

Ой извините, сорвалась :tik: :tik:

[annie*forever*]

Челси - отстой :down:

[arthur]

Челси - отстой :down:

[annie*forever*]

согласен Хрусталик джан только это не меняет того что они играли недавно с Барсой :flower: :flower: :flower:

[Bender B.R.]

комната для деффочек становится комнатой мальчикофф ))))

[Tigran4o]

Ещё надо обсудить кто какие сигареты курит, за кого в футбол болеет, что лучше Мишлен или Бриджстоун и какое средство нужно использовать чтобы ноги не воняли! :xixi:

[CKATCOHHE]

:hammer: C машинами и ненадувными шинами в другую тему пжалста

[Dina_Bari]

Челси - отстой :down:

[annie*forever*]

А как вам Клюверт?? :rolleyes:

[Bender B.R.]

А как вам Клюверт?? :rolleyes:

[annie*forever*]

хужан! :hammer: :lol:

[Nani]

Домашний тренинг: не хуже, чем в зале!

:victory: Полная программа преображения тела в домашних условиях :victory:

Допустим, вы решили взяться за свою фигуру. С чего начать? :hm: С чтения спортивных учебников? Казалось бы, это верный шаг. Но он автоматически повлечет за собой часто неразрешимую проблему. Дело в том, что учебник подскажет вам тренировочную программу, ради которой придется ходить в тренажерный зал. Ну а есть ли такой зал рядом с вашим домом? А если да, то не "съест" ли абонемент всю вашу месячную зарплату? Как же быть? Вот ответ: тренироваться дома! Для этого вам необходим минимум тренировочного оборудования. Первое: пара разборных гантелей. Второе: утяжелители на ноги. Третье: скамья. (Ко всему этому придется добавить аэробные нагрузки и сбалансированую диету.) Что же касается самой тренировочной программы, то я предлагаю вам следующую. Она включает тренинг 2-3 раза в неделю (по самочувствию) плюс 20-минутную аэробику.

И так, приступим-ссс!

:clap:

Четыре упражнения для дома:

1. ЖИВОТ

Вы лежите на спине, голени положены на стул или табурет таким образом, чтобы образовать прямой угол с бедрами. Теперь потяните носки в направлении голеней, положите голову на кисти рук (локти — в стороны) и нижним отделом спины крепко упритесь в пол. Голову и плечи приподнимите от пола, верхнюю часть туловища медленно тяните вверх и снова опускайте. Повторяйте это упражнение как можно чаще, не опуская на пол

полностью верхнюю часть туловища. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была плотно прижата к полу, а голову держите прямо. Лучше всего — зафиксируйте глазами какую-нибудь точку на потолке.

[Nani]

2. НОГИ

Вы лежите на боку, голова — на вытянутой руке, ноги выпрямлены, и таз слегка выдвинут вперед. Тяните носки к голеням и держите расслабленными колени. Медленно поднимайте

лежащую сверху ногу и снова опускайте, но не кладите. Повторяйте, сколько сможете. Потом лягте на другой бок и выполняйте упражнение другой ногой, желательно столько же раз.

[Nani]

3. Ягодицы

Вы стоите на коленях, опираясь на предплечья, каждая нога образует прямой угол, а ступни поставлены на носки. Держите затылочную часть головы прямо и напрягите живот. Затем оторвите правое колено от пола и медленно поднимайте согнутую ногу вверх, пока ваше бедро не станет продолжением спины. Так же медленно опускайте ногу, не ставя колено на пол. Следите за тем, чтобы таз оставался прямым, и повторяйте упражнение как можно чаще.'Затем проделайте то же самое левой ногой.

[Nani]

4. Руки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, таз выпрямлен, спина прямая. Возьмите маленькие гантели или две пластиковые бутылки, наполненные водой. Выполняйте следующие упражнения как можно чаще.

а) Для бицепсов держите руки вдоль тела, а гантели поверните вперед. Затем медленно сгибайте руки в локтях и снова разгибайте. При этом держите запястья прямо, а локти расслабьте.

Внимание: Во время этого упражнения не поднимайте плечи.

б) Для трицепсов держите руки вдоль тела и поверните гантели назад. Затем медленно отклоняйте вытянутые руки назад и снова опускайте. При этом запястья держим прямо, а локти расслабленными. Важно: во время выполнения этого упражнения не поднимайте плечи.