Вечером не есть после 19-00 хотя бы, а утром сидело на гречке с кефиром, месяц посидишь килограммов 5 уйдет, при чем гречку можно есть в неограниченных количествах,просто она не лезет уже после недели-другой))) Вечером только фрукты, ну и никакого спиртного, там очень много каллорий.