Перейти к публикации

Как похудеть?


cartesius

Рекомендованные сообщения

Саш, Дюкана попробуй, я видела результат, он ошеломляющий!

Чесна :rolleyes2:

ссылка не открылась..прочитал в другом месте превые два слова и ужаснулся. Белковая диета это часом не кремлёвская? Делов ом,что я соврал выше. 8 лет назад, когда кремлёвская была в моде я похудел действительно, не так радикально но все таки, друг мой сбросил намного больше. Но у меня после это открылось пренеприятнейшее и серьезное заболевание ЖКТ..и многие связывает его с белковой диетой..хотя кто знает.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

ээээ.....ни черта не помогает ((( У меня особенно морда лица и пузякин поправляются :turkey: Хлеб не ел месяцами, на овсянке сидел 2 года, вечером не ел..уф э уф..

все из-за ахтыряца :acute:

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • Global Moderator

ссылка не открылась..прочитал в другом месте превые два слова и ужаснулся. Белковая диета это часом не кремлёвская? Делов ом,что я соврал выше. 8 лет назад, когда кремлёвская была в моде я похудел действительно, не так радикально но все таки, друг мой сбросил намного больше. Но у меня после это открылось пренеприятнейшее и серьезное заболевание ЖКТ..и многие связывает его с белковой диетой..хотя кто знает.

нет, не крмлевская...

это мясо, мясо, мясо ... морепродукты, птица и через день макароны, а раз в неделю тортик ))))

Ни грамма, ни калпи жира, масла ...

Дорого, но эффект того стоит.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

ссылка не открылась..прочитал в другом месте превые два слова и ужаснулся. Белковая диета это часом не кремлёвская? Делов ом,что я соврал выше. 8 лет назад, когда кремлёвская была в моде я похудел действительно, не так радикально но все таки, друг мой сбросил намного больше. Но у меня после это открылось пренеприятнейшее и серьезное заболевание ЖКТ..и многие связывает его с белковой диетой..хотя кто знает.

Бегать пробовал? Если нет возможности снаружи, хотя бы на тренажере. 10 минут в день на свое здоровье всегда можно выделить.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

2 дня голодовки.... 1 день и то надо смочь)

ну если только стресс сильный, то да.. а так, добровольно... нееееее:turkey:

Голодовка тоже дело тренировки.

Для начала - один день в неделю только фрукты.

Потом один день в неделю - только завтрак.

Потом один день в неделю - только чай и кофе.

Потом два дня в неделю только фрукты...

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

нет, не крмлевская...

это мясо, мясо, мясо ... морепродукты, птица и через день макароны, а раз в неделю тортик ))))

Ни грамма, ни калпи жира, масла ...

Дорого, но эффект того стоит.

на 90% всё тоже самое..так кстати и пишут в нете,даже лозунги одинаковые "ешь сколько хочешь"..типа есть небольшие отличия, но какие я не понял если честно. Суть в низкоуглеводной диете.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Бегать пробовал? Если нет возможности снаружи, хотя бы на тренажере. 10 минут в день на свое здоровье всегда можно выделить.

после армии бегать поклялся больше никогда не буду. Был период спортивной ходьбы пару месяцев, которая кстати полезнее чем бег, но не помогло, может сало. Сейчас несколько месяцев плаваю, скоро попытаюсь добавить и спорт.ходьбу

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

после армии бегать поклялся больше никогда не буду. Был период спортивной ходьбы пару месяцев, которая кстати полезнее чем бег, но не помогло, может сало. Сейчас несколько месяцев плаваю, скоро попытаюсь добавить и спорт.ходьбу

Тебе решать, но бег - самое простое и эффективное средство. Плавание сжигает гораздо меньше. 10 минут бега - как 40 минут плавания и ты независим от бассейна. Попробуй хоть на тренажере - ты ведь не клялся не бегать на месте))))))

Есть еще неплохие фитнес-программы, которые можно делать дома: тай-бо, на основе тайских единоборств и фитнес-капоэйра.

Изменено пользователем cartesius (история изменений)
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Кардио тренировки - самое важное

Кардио тренировки – это многофункциональный «инструмент». Они укрепляют здоровье, улучшают кислородный обмен организма, помогают восстановиться после силовых тренировок, а также сжигают лишний жир.

В этой статье мы расскажем подробнее о последнем плюсе кардио, т.е. о возможности избавиться от излишков жира. Попробуем рассмотреть различные виды кардио тренировок, а также то, когда и как их использовать, чтобы сжечь максимум жира и сохранить мышечную массу.

Калории

Занятия кардио сжигают калории (желательно, из излишков жира). В комплексе с правильной диетой такие тренировки создают отрицательный баланс калорий в организме и помогают сжечь жир, сохранив мышцы.

Что бы ни говорили «диванные» теоретики, вы не сможете добиться красивой фигуры, просто изнуряя себя голодом! Да и просто ли это?

Конечно, исправив питание можно избавиться от некоторого объема жира, но если вам хочется иметь по-настоящему красивое тело и метаболизм не такой быстрый, как у колибри, то придется все таки попотеть!

Виды кардио

Нужно понять, что кардио – это необязательно бег или ходьба. Вы можете выбрать тренировку по вкусу: беговая дорожка, плавание, ролики, степпер, велотренажер и т.д. Главное понимать, что отличает один вид кардио от другого – интенсивность нагрузок.

Важно!

Бег противопоказан людям с чрезмерно лишним весом (более 20 кг), т.к. из-за ударных нагрузок быстро изнашивается хрящевая ткань в суставах ног

Бегать для избавления от жира бессмысленно, т.к. процесс жиросжигания запускается при нагрузке средней интенсивности, а это ходьба быстрым шагом

Можно выделить 3 уровня интенсивности: низкий, средний и высокий. Их чаще всего разделяют по пульсу (количеству сокращений сердца в минуту).

Самая простая формула: 220 - «ваш возраст в годах» = «ваш максимальный пульс».

Например, если вам 25, то максимальный пульс будет 195 (220-25=195).

Средняя интенсивность нагрузок находится в районе 65-70% от максимального пульса. Максимум (195) умножаем на 0.65 и получаем примерно 127 ударов сердца в минуту. Для 70% интенсивности пульс должен быть в районе 137 (195x0,70). Итак, чтобы достичь средней интенсивности, независимо от вида активности (дорожка, велосипед, эллиптический тренажер), нужно, чтобы пульс достигал 127-137 ударов в минуту. Не забываем, что это пример для 25 лет. Для большинства людей такая нагрузка будет эквивалентна неторопливому бегу, когда вы уже вспотели, но всё еще можете поддерживать беседу с тем, кто бежит рядом с вами.

Кардио со средней интенсивностью позволяет организму использовать отложенные жиры в качестве источника калорий, но только при условии исчерпания запасов гликогена. Если вы хорошо питались в течение дня и не испытываете чувство голода перед тренировокой, то запасов гликогена хватит на первые 20 минут кардио. Эти 20 минут жир сжигаться не будет ни при каких условиях.

Низкая интенсивность – это нагрузки ниже 65% от максимальных. Например, для 25 лет это нагрузки ниже 127 ударов в минуту (195x0,65=127). Низкая интенсивность подходит людям с ограничениями по состоянию здоровья, а также многим начинающим в первые 2-3 недели тренировок.

Высокая интенсивность – это пульс в районе 70-85% от максимального. Высокая интенсивность часто применяется в интервальных тренировках, которые рекомендуются опытным фитнесистам. Во время "интервалок" периоды высокой интенсивности сменяются периодами низкой (наверняка даже в этот момент вы всё равно будете чувствовать, будто сердце готово выпрыгнуть из груди).

Мы рекомендуем попробовать делать следующим образом. Сначала разминочный бег средней интенсивности в течение 3 минут. Затем короткие спринты: бег изо всех сил в течение 15 секунд, затем 45 секунд максимально медленного бега. Сделайте без перерывов 10-20 повторений.

Есть самые различные варианты интервальных кардио. Посмотрите видео, чтобы понять наглядно:

Обратите внимание, как по мере улучшения вашей физической формы станет всё сложнее достигать нужной интенсивности тренировок. Если вы почти не занимались спортом в последние месяцы, то даже ходьба с небольшим уклоном заставит ваше сердце стучать в сумашедшем темпе. Однако через пару месяцев правильного питания и тренировок вам придется увеличить скорость или уклон, чтобы дать сердцу такую же нагрузку. Так и должно быть!

Яндекс.ДиректВсе объявления

MBA для современных женщин! MBA только для женщин. Совершенствуйте свою карьеру!

mba‑mother.ru

Минус 1 кг каждые 10 дней. 499р./мес. Персональное меню и диетолог онлайн. Скидка 40% сегодня!

vitaportal.ru

Какую нагрузку выбрать?

Всё просто: интенсивность кардио должна соответствовать количеству потребляемых углеводов. Если у вас много углеводов, оптимальным вариантом будут высокоинтенсивные нагрузки до 3-4 раз в неделю. Более частые тренировки не дадут телу достаточно времени для восстановления.

Если Вам хочется тренироваться чаще, просто снизьте интенсивность до средней или низкой. Это может быть 2-3 дня в неделю с высокой интенсивностью и 1-2 дня со средней.

В случае низкоуглеводной диеты противопоказаны высокоинтенсивные кардио тренировки. Поэтому следует тренироваться со средней или низкой интенсивностью.

Гликоген – основной источник энергии для мышц. Мы не может получить достаточное его количество на низкоуглеводной диете. При недостатке этого вещества организм начнет синтезировать собственный гликоген из мышечной ткани. Другими словами, при высокоинтенсивных тренировках вы будете «сжигать» свои собственные мышцы!

Когда делать кардио?

Здесь мнения расходятся. Есть два лагеря: сторонники утреннего кардио на голодный желудок, и те, кто утверждают, что время занятий не имеет значения.

Мы рекомендуем вам утренние кардио тренировки. Вы зарядитесь бодростью на весь день! Конечно, если не хватает времени, можно тренироваться когда угодно. Но когда есть выбор, утро – это наилучшее время.

Некоторые беспокоятся, что можно потерять мышечную массу из-за кардио натощак. Если бы организм человека был настолько хрупок, что ему бы приходилось переваривать собственные мышцы только потому, что физические нагрузки выполняются натощак, мы бы никогда не выжили как вид.

Плюсы утреннего кардио:

Сразу после сна уровень гликогена и инсулина низок, поэтому главным источником энергии для организма останется только жир (по крайней мере, это верно для нагрузок низкой и средней интенсивности). В другое время вам потребуется около 20 минут, чтобы сжечь весь гликоген и только потом в качестве топлива будет использоваться жир.

Кардио – прекрасный способ взбодриться. Во время тренировки будут вырабатываться эндорфины, улучшающие как физическое, так и психическое самочувствие.

Ну и как говорится: «Сделал дело – гуляй смело!»

Если ваши биоритмы или рабочий график не позволяют тренироваться по утрам, в любом случае, кардио, выполненное в другое время, придаст вам огромный заряд бодрости. Главное условие – просто не ленитесь, какую бы часть дня вы не выбрали для тренировки.

Еще одна хорошая идея - заниматься кардио после силовых нагрузок. Ваши мышцы будут сжигать не гликоген, которого уже не останется после силовых, а жир! Интенсивность опять же – средняя.

Может быть так, что после вечернего кардио вы будете плохо засыпать. В этом случае лучше перенести тренировку на другое время.

Сколько тренироваться?

Не переусердствуйте! Всегда стоит начинать умеренно, скажем, 3 раза в неделю по 30-40 минут. Каждую неделю записывайте свой вес и объемы. Если прогресс замедлится, следует или пересмотреть питание или немного увеличить продолжительность кардио. Под «немного» следует понимать увеличение тренировок до 4-5 раз в неделю по 30 минут, а не по 2 часа 7 раз в неделю. Если сразу с головой загрузить себя многочасовыми кардио, то у вас не останется «тузов в рукаве», когда наступит застой.

Дойдя до ежедневных тренировок по 30 минут, начните увеличивать продолжительность кардио на 5 минут. Вы должны стремиться к 60-90 минутам кардио в день. Если и в этом случае жир не желает уходить, значит, вы халтурите с питанием. Диета – это 70% успеха. Можно бегать до посинения и не добиться результата.

Итог

Как и диета, кардио тренировки – это не панацея. Их следует подстраивать под конкретного человека и его ситуацию, следует строго следить и регулировать прогресс с помощью питания. Следуя тем простым принципам, что мы описали в этой статье, вы обязательно добьетесь высоких результатов на пути к совершенству.

Желаем вам удачи!

http://fitfan.ru/trenirovki/3068-kardio-trenirovki-samoe-vazhnoe.html

http://hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk8.htm

Изменено пользователем cartesius (история изменений)
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

нет, не крмлевская...

это мясо, мясо, мясо ... морепродукты, птица и через день макароны, а раз в неделю тортик ))))

Ни грамма, ни калпи жира, масла ...

Дорого, но эффект того стоит.

Изменено пользователем innok (история изменений)
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Альтруизм - полезен для фигуры

Группа американских исследователей из Школы медицины Маунт Синай в Нью-Йорке провели эксперимент, в котором задействовали 106 добровольцев. Половина "подопытных" приняли участие в социальной программе в качестве волонтёров, которая длилась 10 недель. Они тратили на это около часа в день.

Учёные следили за индексом массы тела, уровнем холестерина и воспалительными процессами в организме испытуемых, а также за их эмоциональным состоянием в течение всего эксперимента. В результате, исследователи заметили, что у испытуемых из контрольной группы значительно снизились показатели холестерина и воспаления. Также, у них снизился вес, и, что не удивительно, улучшилось психическое состояние.

http://www.menshealth.com.ua/altruizm-polezen-dlya-figuri/

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Кстати, я вчера вечером попробовал спортивную ходьбу.

Реально хорошая вещь. Скорость близка к спокойному бегу , дает заряд бодрости, при этом гораздо меньше нагрузки на суставы.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

мне тоже кажется что этот Дюкан ..странный человек ..посадил всех на мясную , белковую диету....во-первых это тяжелая пища ..все прекрасно знают, что на ее сварение уходит больше энергии ..в следствие чего организм быстрее стареет, потом постоянные мясоеды в основном жесткие и агрессивные люди....и без того, лишние кг у человека обычно накапливаются в результате возрастания подсознательной агрессии, направленной на других, с такой диетой она возрастет еще больше ..одним словом , решают одну проблему , связанную с лишним весом, получают стройную фигуру, но при этом приобретают выгодные условия для возникновения другой проблемы, которая может быть еще серьезней...можно получить даже серьезное заболевание.....и причиной избыточного веса может быть зашлакованность организма, органы не могут справляться в полной мере со своей задачей ..поэтому накапливается избыточный вес...rolleyes.gif

ДжаниК

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

В общем села я на Дюкановскую диету. За два дня усиленного питания молочной продукцией и ненавистного мне мяса сбросила 1,3 килограмма. Моя цель сбросить еще 5 кг-это будет что-то среднее между моделью и дистрофиком, но я постараюсь)). Самое ужасное, что нужно на долгое время распрощаться с фруктами, шоколадом, хлебом и крупами, но зато, если следовать его инструкциям, вес никогда не должен возвращаться.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

  • Наш выбор

    • Ани - город 1001 церкви
      Самая красивая, самая роскошная, самая богатая… Такими словами можно характеризовать жемчужину Востока - город АНИ, который долгие годы приковывал к себе внимание, благодаря исключительной красоте и величию. Даже сейчас, когда от города остались только руины, он продолжает вызывать восхищение.
      Город Ани расположен на высоком берегу одного из притоков реки Ахурян.
       

       
       
      • 4 ответа
    • В БЕРЛИНЕ БОЛЬШЕ НЕТ АЗЕРБАЙДЖАНА
      Конец азербайджанской истории в Университете им. Гумбольдта: Совет студентов резко раскритиковал кафедру, финансируемую режимом. Кафедра, финансируемая со стороны, будет ликвидирована.
      • 1 ответ
    • Фильм: "Арцах непокорённый. Дадиванк"  Автор фильма, Виктор Коноплёв
      Фильм: "Арцах непокорённый. Дадиванк"
      Автор фильма Виктор Коноплёв.
        • Like
      • 0 ответов
    • В Риме изберут Патриарха Армянской Католической церкви
      В сентябре в Риме пройдет епископальное собрание, в рамках которого планируется избрание Патриарха Армянской Католической церкви.
       
      Об этом сообщает VaticanNews.
       
      Ранее, 22 июня, попытка избрать патриарха провалилась, поскольку ни один из кандидатов не смог набрать две трети голосов, а это одно из требований, избирательного синодального устава восточных церквей.

       
      Отмечается, что новый патриарх заменит Григора Петроса, который скончался в мае 2021 года. С этой целью в Рим приглашены епископы Армянской Католической церкви, служащие в епархиях различных городов мира.
       
      Епископы соберутся в Лионской духовной семинарии в Риме. Выборы начнутся под руководством кардинала Леонардо Сантри 22 сентября.
       
      • 0 ответов
    • History of Modern Iran
      Решил познакомить вас, с интересными материалами специалиста по истории Ирана.
      Уверен, найдете очень много интересного.
       
      Edward Abrahamian, "History of Modern Iran". 
      "В XIX веке европейцы часто описывали Каджарских шахов как типичных "восточных деспотов". Однако на самом деле их деспотизм существовал лишь в виртуальной реальности. 
      Власть шаха была крайне ограниченной из-за отсутствия государственной бюрократии и регулярной армии. Его реальная власть не простиралась далее столицы. Более того, его авторитет практически ничего не значил на местном уровне, пока не получал поддержку региональных вельмож
      • 4 ответа
  • Сейчас в сети   6 пользователей, 1 анонимный, 90 гостей (Полный список)

  • День рождения сегодня

  • Сейчас в сети

    90 гостей
    1 анонимный
    Good Boy RDR operit Rubik stephanie S luc
  • Сейчас на странице

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

  • Сейчас на странице

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.


×
×
  • Создать...