Как похудеть?

[lira]

Очень интересно питание согласно астрологии  и  аюрведе ( по своему типу, их у них четыре вроде, да ещё и комбинации).

Оказывается, пока я в свое время просто увлекалась астрологией, многие мои подруги и знакомые в это время изучали её серьёзно на курсах. Это я постепенно узнаю )))

Одна из знакомых на ДР прислала мне в подарок на почту солярный гороскоп на год и рекомендации по питанию согласно астрологии и аюрведе.

Астрологические не буду копировать.... там подробно что есть и пить согласно Луне(жидкость), Марсу(белки), Венере(углеводы) и Юпитеру(жиры).... в зависимости в каких они знаках...

А по аюрведе вот:

Распределение планет и Асцендента и МС по стихиям: огонь 2 б, земля – 6 б, воздух 8 б, вода 2 б.

Соотношение дошей:

Доша Вата = 14 б;

Доша Питта = 4 б;

Доша Капха = 10 б.

Преобладает доша Вата – самая легкая. Приемы пищи – 3-4 раза в день – завтрак 

минимальный, средний – обед, полноценный ужин!  Среди блюд предпочтение – кислому, 

сладкому и соленому вкусу, а горький, острый и вяжущий – свести к минимуму.

Избегать большого количества блюд за один прием пищи и сухую пищу хорошо

запивать теплыми напитками.

Она потом сказала, что понимает теперь почему я не толстею, потому что Доша Вата. Я не худая конечно, не мешало бы чуть-чуть сбросить... но не могу голодать,  сидеть на диетах  и ем по ночам.

Рекомендации очень интересные. 

И если придерживаться их можно иметь свою идеальную форму. Идеальную - не значит худую, кому как предназначено.... нужно понять какой ты и не тратить время и силы на борьбу со своей природой.

 

[Sashiko]

если бы вы только знали..как вкусно есть после голодовки. Сейчас съел шпинат...кайфую .))))))))))

[armen12]

Вечером не есть после 19-00 хотя бы, а утром сидело на гречке с кефиром, месяц посидишь килограммов 5 уйдет, при чем гречку можно есть в неограниченных количествах,просто она не лезет уже после недели-другой))) Вечером только фрукты, ну и никакого спиртного, там очень много каллорий.

[annajan]

вот)

Учёные: Чем больше ваша попа, тем умнее вы и ваши дети!

http://makataka.ru/life/425-uchenye-chem-bolshe-vasha-popa-tem-umnee-vy-i-vashi-deti.html

[Shaghik]

вот)

Учёные: Чем больше ваша попа, тем умнее вы и ваши дети!

http://makataka.ru/life/425-uchenye-chem-bolshe-vasha-popa-tem-umnee-vy-i-vashi-deti.html

Мдаааа

[cartesius]

За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.

Редакцию Фактрума впечатлил подход Джона к вопросу похудания. Он не стал слепо полагаться на советы диетологов, а прибегнул к помощи собственной головы. Джон, брокер с Уолл-стрит, привык систематизировать любую информацию, которая приходит ему на ум. Вот его 7 правил для успешного похудения (опуская все биохимические и гормональные нюансы, которые ему пришлось изучить, чтобы расстаться с половиной своего веса):

Правило первое: я плюнул на диеты и начал разбираться с питательными веществами

Оказалось, что мне всю жизнь не хватало жирных кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов. Заметьте, ни одна диета об этом не говорит. И это большая ошибка. Я изменил свой рацион так, чтобы получать достаточное количество всех нужных мне веществ.

И знаете что? После этого тяга к конфетам и чипсам отпала сама собой! Их просто не хотелось и все. Видимо, в них было что-то, что находилось в тех самым недостающих мне ранее питательных веществах.

Правило второе: я вылечил свой кишечник

Вы даже не представляете, как это важно — здоровый кишечник. Люди регулярно объедаются, потому что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи необходимые вещества. И тело в панике запасается жиром.

К тому же проблемы с пищеварением провоцируют воспаления, что влияет на гормональный фон. Ешьте чаще пробиотики (кефир, йогурты) и продукты с «правильными» пищеварительными ферментами.

Правило третье: пересмотрел режим сна

Важно нормализовать сон. Раньше ложиться и раньше вставать. Любые проблемы со сном становятся причиной того, что вы набираете вес. Причина в тех же гормонах. Бессонница изменяет гормональный фон, из-за чего постоянно тянет на сладкое и жирное. Это приводит к высокому уровню кортизола, который заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное «облегчение, лишь провоцируя выработку кортизола в будущем.

Не говоря уже о том, что ночью просто хочется залезть в холодильник и чего-нибудь слопать на сон грядущий.

 

Правило четвертое: «покопался» в голове

И еще про кортизол. Его второе официальное название «гормон стресса». Плохо спите — вызываете стрессовую ситуацию для организма. А то, что стресс влияет на аппетит, вы наверняка знаете и без меня. Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день (Визуализация — методика в восточных науках, направленная на создание в воображении образов желаемой действительности, работает на сознательном и подсознательном уровне — Ред.).

Я избавлялся от стресса, а с ним и килограммов.

Правило пятое: узнал про детоксикацию

После нескольких месяцев учебы я дошел до раздела о токсинах. И узнал, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. К тому моменту я уже скинул 70 килограммов, но предстояло избавиться еще от тридцати, и именно в них скопились все мои токсины. Так я увлекся детоксом.

Начал «промывать» внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки. Ел много зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Последние 30 кг я сбросил намного быстрее, чем первые 30 кг. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Все худеющие знают, как легко начать худеть, и как тяжело даются последние килограммы.

Правило шестое: перестал париться из-за денег

Я сейчас скажу странную вещь. Но это так. Чем меньше вы зависите от денег, тем вы счастливее и стройнее. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, я даже начал выращивать некоторые овощи. И стал меньше переживать из-за денег.

А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.

Просто правило седьмое

Чтобы решить свою проблему с весом, нужно раз и навсегда признаться самому себе: вы такой не из-за генов, и не из-за «тяжелой кости», вы такой, потому что ленивый. Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется научиться не бояться этого мира. Мне помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавиться от преследовавших меня психотравм.

Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.

[cartesius]

Причины лишнего веса
https://www.facebook.com/notes/%D0%B5%D0%B4%D0%B0-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B-%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0/595790723928707

 На прошлой неделе доктор Гюнтер Эйзенбах, профессор университета в Торонто, редактор и издатель нескольких  сетевых журналов посвященных медицинским исследованиям, опубликовал в твиттере фото стола накрытого для кофе брейка в университетском госпитале. Доктор пожаловался, что ему пришлось вспомнить основные моменты психологического тренинга, чтобы удержаться от искушения. 

.
 “И это в университетском  госпитале!” - возмущались его коллеги и подписчики.  К сожалению, это  норма общества. Немногие осознают, что эта ‘’норма’’ - навязанная нам пищевыми производителями часть культуры, пищевой культуры. 
 Причины глобального ожирения: огромное количество переработанных продуктов в свободном доступе, а вовсе не коллективная потеря самоконтроля, - полагают эксперты.   Можно ли изменить нормы принятые в обществе?  
Еще сто пятьдесят лет врачи и акушерки не считали нужным мыть руки перед тем, как принимать роды, что было причиной родильной горячки, уносившей жизни тысяч рожениц. Сейчас это кажется нам дикостью. 
Когда-нибудь подобное меню для кофе брейка или угощенья для детского дня рождения состоящее из жира, сахара, белой муки, пищевых красителей и искусственных ароматизаторов, так же будет выглядеть дикостью. А организаторы подобного праздника – дикарями.   

.
Следует так же учесть, что некоторым людям гораздо сложнее поддерживать здоровый вес в нынешних условиях жизни, чем другим.
 Генетика 
 Профессор Раймон Леджер  (University of Maryland) в одной из лекций курса Genes and the Human Condition  пояснил, что  ожирение обусловлено не одним геном, а комбинацией нескольких генов. 
1. Ген сниженной эффективности утилизации энергии полученной из пищи.  
2. Ген повышенного удовольствия от жирной и/или сладкой пищи.                                       3. Ген повышенного уровня грелина (гормона голода).                                                                        4. Ген физической лености. 
 5. Ген импульсивности. 
Если человека, которому довелось унаследовать весь набор этих генов, поселить в современном городе с городским транспортом и лифтами в каждом доме, где в магазинах  - высококалорийные и недорогие продукты в ассортименте, и предоставить ему работу в офисе, по дороге к которой ему придется пройти мимо нескольких булочных и кафе-кондитерских, то...  
 ожирение ему обеспечено. 

.
Комбинация этих генов плюс соответствующая окружающая среда и все – вы попались.  
Возможно действие этих генов может быть подавлено активацией других генов. Например, геном ответственности за свое здоровье и красоту и геном нежелания подчиняться данным обстоятельствам. 
Но представьте себя на месте этих людей. Для того, чтобы удержать  нормальный вес, они должны проявить воистину героические усилия.  Если они все-таки решат бороться с собственной природой, то им придется изо дня в день делать все, что они ненавидят и отказываться от того, что доставляет им огромное удовольствие. И это не на время, а на всю жизнь! 
Если они этого не сделают, то мало того, что у них возрастет риск хронических заболеваний, так еще и современное общество заклеймит их презрением, сочтя слабовольными обжорами.  
  Поведение и пищевые привычки  
Немаловажную роль в развитии ожирения играют так же особенности поведения и пищевые привычки В журнале Obesity (Volume 24, Issue 5, pages 1178–1184, May 2016 ) описан эксперимент наблюдательного характера.
 Из 1638-и участников эксперимента ( за которыми наблюдали в течение 4х лет), ожирением страдали те, кто 
 -- не планирует меню
 -- покупает готовые блюда, перекусы и и замороженные обеды 
 -- часто посещает заведения фастфуда 
 -- предпочитает высококалорийные блюда и десерты
 -- не имеет обыкновения снимать видимый жир с мяса и куриную кожу. 
 -- ест во время просмотра телепередач. 
Если человек имел одну из таких привычек, то вес его незначительно превышал норму. Но если он имел любые три привычки из шести, то риск ожирения увеличивался втрое. 
                                                                             ***
Как помочь людям избежать ожирения? Как снизить риск хронических заболеваний на планете?   

“Простого решения нет. Ситуация на планете угрожающая. Одно дело, когда у человека развивается ожирение к 45-и годам, диабет - в 55, а сердечно-сосудистые – в 65. Но нынешние дети страдают ожирением уже в 10 лет, и их часы тикают быстрее. Если так пойдет дальше, то продолжительность жизни в ведущих странах снизится’’ – пишет гарвардский эндокринолог, доктор Дэвид Лудвиг, автор книги “Always hungry?”   
Генетику изменить мы не можем, а окружающую среду... тоже очень трудно.  Чтобы это сделать, органы власти, общественность, ученые, медики и пищевая индустрия должны работать вместе.   Эксперты предлагают следующее. 
Снизить цены на овощи и фрукты, так чтобы они были доступны всем. 
 Обложить налогами продукты и напитки с высоким содержанием сахара. 
Регулировать рекламу продуктов. 
Обязать кафе и рестораны включать в меню недорогие блюда из цельных натуральных продуктов. 
 Обязать пищевую промышленность выпускать новые наименования из натуральных полезных ингредиентов. 
Ежедневные уроки физкультуры и подвижные игры на свежем воздухе должны стать важной частью школьной программы. 
В корне изменить питание в школах и детских садах. Обеспечить школьников высококачественными цельными продуктами – на завтрак и обед.  
И что немаловажно:  свести к минимуму конфликт интересов между учеными работающими в этой области. Запретить пищевой индустрии финансировать научные исследования. Выделить фонды для субсидирования исследований в этой области из государственного бюджета.      
Только и всего. Это обязательно произойдет. Лет через сто, но может быть и раньше. Некоторые страны уже кое- что предприняли (об этом в продолжении). А пока – вы сами по себе. И ваши дети тоже.    
 Евгения Кобыляцкая (лицензированный диетолог (США)  

[cartesius]

Почему похудеть и удержать вес не так просто – часть 1

Исходник на bodyrecomposition.com

by Lyle McDonald

В книге, которую я начал писать в прошлом году, и от которой отпочковался параллельный проект – про женский трениг – рассматривается такая тема, как удержание достигнутых на диете результатов и связанные с этим сложности.  Здесь мне хотелось бы обсудить, чем могут быть вызваны эти сложности. Я уже кое-что об этом писал, хотя в той статье речь шла скорее о том, почему нам не удается придерживаться диеты.

Честно говоря – и я годами об этом пишу – я не думаю, что кто-то не может добиться желаемых результатов или удержать их только из-за неподходящей диеты или комплекса упражнений. Мы давно и хорошо представляем, как сбрасывать лишний вес/избавляться от жира (я буду чередовать слова «вес» и «жир» разнообразия ради, но, я надеюсь, все помнят, что изменение соотношения жира и мышц гораздо важнее, чем само по себе снижение веса). В общем, почти все ухитряются хоть немного похудеть на диете. Проблема не в этом.

Проблема заключается в том, что мы не можем удержать свой новый вес. Почему так трудно изменить свое поведение надолго? И будьте уверены, это касается не только диеты, нам сложно менять любые привычки. Тренироваться большинство тоже бросает. То же касается курения, злоупотребления алкоголем и любых других нежелательных привычек – нам сложно избавиться от них навсегда.

Вот что меня интересует: как с этим справиться? Как отказаться от вредных привычек и заменить их полезными? Очередное исследование на тему положительного воздействия клетчатки на ощущение сытости ни черта нам не даст. Нам нужно узнать, как выработать привычку есть богатые клетчаткой продукты и продолжить их есть даже после успешного похудения.

 

(не надо на них наступать, от этого все плачут)

Физиологические причины диетических неудач

В этой статье я не буду вдаваться в разнообразные физиологические подробности того, что происходит с человеческим организмом при дефиците калорий, и почему это делает снижение веса такой непростой задачей. Смешно, что меня периодически обвиняют в невнимании к такой вещи, как адаптация обмена веществ – хотя я начал писать об этом более 10 лет назад, пишу об этом во всех своих книгах и, несомненно, буду писать еще. Организм дает сдачи. Лептин, грелин, PYY, нейрохимические изменения и т.п. 

Скорость обмена снижается, меньше калорий сжигается на тренировках, внетренировочный расход калорий тоже уменьшается. Усиливается аппетит, ощущение голода, еда кажется более вкусной, мы уделяем ей больше внимания. Все это – многочисленные проявления комплексной адаптации обмена веществ, предназначенной для того, чтобы замедлить снижение веса и способствовать его набору. Это помимо того аспекта, который я затронул в статье про дрессировку собак: в идеале нам следовало бы поменять местами немедленное и отложенное вознаграждение.(Речь идет о том, что если бы мы немного толстели сразу после того, как съедим что-то жирное и калорийное, нам было бы гораздо проще проявлять умеренность. Но, увы, мы толстеем постепенно, а вот большое удовольствие получаем сразу. Не слишком-то хорошо для поведенческих изменений. Возможно, следует перевести этот фрагмент целиком?) Спору нет: у всего этого есть физиологическое обоснование. Но мне хотелось бы поговорить о другом. На физиологию повлиять сложно (но в какой-то степени возможно, не будем забывать о рефидах, перерывах в диете и т.п.), так что давайте поговорим о нежелательных поведенческих стереотипах, которые мы привносим в наш диетический опыт.

Статистика диетических неудач

Я начну именно с нее, потому что сейчас частенько приводятся некие цифры, которые не имеют отношения к действительности. Наверняка вы слышали, или даже сами говорили, что только 5-10% людей добиваются успеха в похудении. Это чепуха. Цифры взяты из двух старых обзоров (один аж 1959 г.), в которых рассматривались не слишком обнадеживающие результаты клинических исследований. Но дело тут вот в чем: в подобных исследованиях неизбежно принимают участие самые «тяжелые случаи». Это люди, которые не смогли добиться успеха никакими другими методами и, вероятно, принимали участие не в одной программе – с такими же неудовлетворительными результатами. Конечно, они и здесь покажут не лучшую статистику, но ведь их нельзя назвать типичными представителями большинства. Это, своего рода, самоотбор тех, у кого вероятнее всего, в очередной раз ничего не получится.

(Облом)

Примерно ту же картину можно наблюдать на похудательных форумах, где, создается такое впечатление, у КАЖДОГО, кто пытается сжечь жир или набрать массу, есть какие-то проблемы. Но все дело в том, что что темы создаются именно о проблемах. Те, у кого нет проблем, обычно не задают вопросов (люди гораздо реже пишут о своем прогрессе и успехах, чем о неприятностях).

Большинство людей, которым удается похудеть и удержать вес, не участвуют в клинических исследованиях или коммерческих программах по снижению веса. Собственно говоря, согласно данным Американского национального регистра контроля веса – это сообщество людей, похудевших как минимум на 13 кг и удерживающих вес в течении минимум 3-х лет – более 50% его участников похудели без участия в коммерческих программах. Я пытаюсь донести, что 5-10% - это искусственно заниженное число, и пора перестать повторять его как неопровержимую истину.

Но это не значит, что большинство людей добиваются успеха. Данные разнятся, но около 30% получают хоть какой-то результат. Конечно, многое зависит от того, что считать успехом. С точки зрения медицины успех – это снижение веса на 10% от текущего, которое удается поддерживать в течение нескольких лет. Можно спорить о том, является ли успехом похудение на 11 кг для человека весом в 111 и будет ли он доволен таким результатом, но это клиническое определение успеха, и я буду использовать именно его. Какие еще аспекты следует принять во внимание?

Ожидания/страхи и диетические неудачи

На самом деле, страхи и ожидания – это противоположные концы спектра. С одной стороны, повсеместно распространяется мысль, что успеха в снижении веса добиваются не более 5-10% людей. Или вообще никто не добивается, как пишут здесь. Таким образом, создается настрой на провал. Подобные заявления как бы программируют нас на неудачу. «Веришь, что сможешь – ты прав, веришь, что не сможешь – опять прав», - здесь это работает. Когда мы постоянно слышим, что похудеть сравнительно просто, но удержать вес практически невозможно, то мы либо даже не пытаемся, либо ждем, что ничего не получится. Так, если бы нам сказали, что бросить курить (пить и т.д.) невозможно, то никто бы и не пытался, или не смог, потому что не верил бы в успех. Что я нахожу особенно забавным, так это то, что несмотря на примерно такой же низкий процент завязавших, никто не предлагает людям перестать пытаться бросить курить или злоупотреблять алкоголем. Но если говорить про борьбу с лишним весом… вспомните сами. Ладно, я не полезу в эту кроличью нору.

Но противоположный конец спектра ничуть не лучше. Завышенные ожидания могут сказываться так же негативно, как и страх неудачи. Помните, что я говорил о немедленном вознаграждении в статье про дрессировку собак? Немедленное вознаграждение лучше всего способствует закреплению того или иного поведения.

Так, первоначальный этап диеты, как правило, протекает сравнительно легко: вес уходит, голод не мешает жить, мы бодры и веселы. Как Дори. Но постепенно становится все труднее и труднее, снижение веса замедляется, приходится наращивать усилия, и большинство на этом этапе опускают руки. Но все помнят, как легко было вначале, и, когда приходит время делать новую попытку, они рассчитывают, что все опять будет легко и просто, как тогда. И первые 3-6 недель все действительно легко, но потом мы опять попадаем в привычный цикл.

Однако воспоминания об этих первых, простых, неделях приводят к тому, что возникает убеждение, что можно худеть легко и без усилий. На этом убеждении процветают различные коммерческие диетические программы. Каждая обещает некое чудодейственное средство, которое позволит вам похудеть быстро, легко, не считая калории, без ограничений, наслаждаясь любимыми блюдами. Я, конечно же, ничего такого не предлагаю, я сразу говорю, что надолго удержать результат непросто, и мои программы UD2 и RFL – вовсе не легкие и не простые. Но они работают.

Так что, когда становится тяжело, когда снижение веса замедляется или останавливается (по разным причинам, тут и адаптация обмена веществ, и голод усиливается, и диету мы начинаем нарушать, и т.д.), мы чувствуем себя обманутыми в своих ожиданиях и опускаем руки. Какой смысл прилагать все больше усилий для получения все более скромных результатов, тем более, когда мы уверены, что все должно было быть гораздо проще.

Другой аспект завышенных ожиданий касается перемен, которые должны произойти в нашей жизни после успешного похудения. Многие верят, что снижение веса (или, для молодых парней, накачанные руки, грудные мышцы или рельефный пресс) изменит их жизнь. Они станут популярными, получат повышение, найдут бойфренда (парни надеются, что рельефный пресс и бицепсы помогут им легко  соблазнять женщин – так пишут во всех качковских журналах). Некоторые считают, что люди начнут смотреть на них иначе, как на «целеустремленных и упорных», а не как на «ленивых обжор». И что происходит, когда человек достигает своей цели, и ничего не меняется? Возникает соблазн сказать: «Да пошлооно все». Я так вкалывал, а никакого чуда не случилось, ни единорогов, ни фейерверков. Дайте мне тогда пончиков. С единорогом на коробке.

Постановка целей и диетические неудачи

Последний пункт связан с умением ставить реальные цели, которое встречается нечасто. Мы нередко ставим совершенно абсурдные цели – либо по количеству (человек весом 120 кило хочет похудеть до 60), либо по срокам. Снижение веса всегда идет примерно в 2 раза медленнее, чем вы рассчитываете. Обычно все считают примерно так: минус 500 ккал в день, это 3500 в неделю, т.е. полкило веса в неделю. Но на самом деле, снижение веса никогда не идет в точности так, как запланировано. На раннем этапе вес уходит быстрее (это вода), но потом процесс замедляется. Тут многие расстраиваются и сходят с дистанции.

Я как-то «шутил», что независимо от того, насколько быстро мы худеем, мы хотим, чтобы все происходило в два раза быстрее. Теряем полкило в неделю? Хотим килограмм. Теряем килограмм? Хотим два. И такие шоу, как «Biggest Loser», когда нам показывают, что люди худеют на 7 кг в неделю и убеждают, что это и есть нормальный результат, только мешают. Я недавно смотрел довольно грустный фильм об одном из участников, который вновь набрал весь сброшенный на шоу вес. Он говорил, что никак не может вернуться в режим похудения, потому что на обычной диете у него уходил кило-полтора в неделю, а он привык думать, что все, что меньше 5-6 кг – это не результат.

В одном исследовании говорилось, что около 50% участников остались недовольны достигнутым за время диеты результатом, который составлял половину от намеченной ими цифры. Они хотели сбросить 32% от начального веса (это 34 кг для человека весом 113 кг). А им удалось сбросить лишь 16% или 17+кг. И они были недовольны.

http://shantramora.livejournal.com/170046.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-causes-diet-failure-part-1.html/

Изменено 8 мая 2016 пользователем cartesius (история изменений)

[cartesius]

Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies

http://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories

Should you walk or run for exercise? Here's what the science says.

http://www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

[Cepnyc]

 

[Agatangelos]

В 17.05.2016 at 13:22, cartesius сказал:

Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies

http://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories

Should you walk or run for exercise? Here's what the science says.

http://www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

всё верно отмечено. Первая статья отмечает давно известную истину: сколько ни тренируйся, но если обжираешься или неправильно питаешься, вес не убавишь, и сантиметры в талии не уменьшатся. Поражает, что некоторые до сих пор этому не верят. свойственно больше подросткам, которые налегают на пиццы и остальные доступные и недорогие фаст-фуды, а потом усиленно упражняются. В результате подтягивают тело (благодаря молодости), но целлюлит так и висит. 

Вторая статья, раскрывает,скорее то,что мы и раньше подозревали. особенно те, кто задавался вопросом: если бег такой полезный, то почему после бега я себя плохо чувствую?... А, оказывается, всё тут дело в интенсивности. Неподготовленный человек, попробовав себя в марафоне, не то, что здоровье подправит, наоборот, себя подвергнет высокой опасности. Часто забывают и упускают такой момент,что бег -  аэробная физическая нагрузка. прежде всего направлена не на уменьшения веса, а на укрепление сердечно-сосудистой системы. И тут обязательно надо следить за пульсом и частотой сердечного ритма, иначе как с неправильной дозировкой лекарства - себе навредишь. Конечно, пешие прогулки, в этом отношении намного оптимальнее для тех, у кого проблемы с сердечным ритмом. С другой стороны, как сильная аэробная нагрузка, бег эффективно и в короткий срок справляется с лишним весом (в отличие от ходьбы).Поэтому после родов, дамам, желающим вернуть форму, бег как нельзя самое лучшее. Но и тут надо знать меру.

Понравилось,что в статьях указали генетический компонент. Недавние исследования, действительно, указывают, что генетика влияет не только на рацион, но и на физическую активность (соответственно, она также должна быть индивидуальна). Это отвечает на вопрос, почему одни по утрам, делая зарядку заряжаются энергией, а другие, наоборот, впадают в кому от утреннего марафона. В этом аспекте очень интересна одна книга, которую я прочитала, и в которой описываются основные типы генетического строения тела людей: их всего 5- абдоминальный, сосудистый, мышечный, скелетный, церебральный. . Но в одном, точно все сходятся: цивилизация, явно укоротила время физической динамики большинства людей. Не зря говорят, как только есть возможность и желание двигаться - не упускайте этот шанс.

[Sarkis]

[cartesius]

9 способов повысить метаболизм
Метаболизм - важная вещь на которую стоит обратить внимание если вы стремитесь снизить лишний вес. В нашей статье мы расскажем 9 способов того, как повысить уровень метаболизма в организме.

Ваш метаболизм — это печь вашего тела, которая обеспечивает ваше тело необходимым топливом. Если Вы ищите способ сбросить лишний вес или добиться рельефности тела, то повышение уровня метаболизма должно стать вашей главной целью. Повышая уровень метаболизма в теле вы создаёте дефицит калорий, вследствии чего организм начинает использовать свои запасы сжигая жир.

Вот несколько способов повысить уровень метаболизма вашего тела:

1 // Завтракайте в течение 60 минут после пробуждения
После сна я всегда, в течение 15 минут, съедаю банан. Таким образом я запускаю свой процесс метаболизма. Исследования давно доказали, что те кто полностью съедает свой завтрак избавляется от лишнего веса более эффективно, нежели те, кто его пропускает. Простая истина: во время сна процесс метаболизма замедляется .. если вы не «включаете» его, съедая завтрак, то он запустится только к обеду, а это означает, что метаболизм не будет работать до этого времени. Тем самым человек очень многое теряет.

2 // Получайте свою дневную норму кальция
В магазинах достаточно различных препаратов, которые помогают сбросить лишний вес. Но я не рекомендую потреблять те, в качестве которых вы не уверены. Зато есть вполне изученные добавки, которые гарантировано не нанесут вреда вашему телу, а скорее наоборот помогут ему в борьбе с калориями. Одна из ник — это кальций. Кальций можно получать из состава витаминов, выбор которых довольно широк.

3 // Пейте больше холодной воды
Вода является универсальным ускорителем метаболизма, особенно если она холодная. Нашему организму нужно будет довольно сильно потрудиться, чтобы согреть её. Проверить уровень воды в организме просто .. если ваша моча тёмно жёлтая, то вашему телу срочно нужна вода, если же она ярко-жёлтая или прозрачная, то всё нормально.

4 // Растите мышечную массу
Вы замечаете, что после тренировки вы жутко хотите есть? Это не спроста. Дело в том, что во время тренировки вы теряете массу калорий. Поддержка мышечной массы требует достаточного количества калорий. Поэтому рост мышц всегда связан с повышением уровня метаболизма.

5 // Низкая температура в комнате
Как бы это странно не звучало, но во внезапном отключении отопления тоже есть свои плюсы. При низкой температуре так же усиливается метаболизм. Это полезно, а вы экономите на квартплате!

6 // Потребляйте пищу, ускоряющую метаболизм
Мы уже упомянули о пользе кальция, который кстати в большом количестве содержится в йогурте, но также стоит уделить внимание другим продуктам, которые по разным причинам повышают уровень метаболизма в теле человека. Это корица, карри, овсянка, фасоль, зелёный чай, имбирь, грейпфрукт, яблоки, кофе, миндаль, черника, арбуз, индейка.

7 // Не злоупотребляйте алкоголем
Не секрет, что алкоголь снижает способность организма к сжиганию калорий на более чем 70%. Так, что если вы не можете абсолютно отказаться от алкоголя, то советую вам не злоупотреблять им.

8 // Интервальный кардио
Я не буду долго расписывать преимущества именно интервального метода тренировки, скажу лишь что эффект от него потрясающий!

9 // Ешьте до того как наступает голод
Отличный способ держать высокий уровень метаболизма — это питание небольшими порциями в течение всего дня. Если вы потребляете меньше 1000 калорий ежедневно, то ваш организм перейдёт в режим голодания и уровень метаболизма тут же станет намного ниже.

В дополнении ко всему вышесказанному хочу напомнить одну важную вещь, которую очень часто все забывают. Конечно, «калории из» тела (которые сжигаются) очень важны для метаболизма и снижения веса, но также стоит помнить о «калориях в» организм, получаемые с пищей, которые играют очень важную роль в метаболизме человека.

[Sarkis]

Высокий метаболизм стимулирует деятельность организма, но вряд ли способствует его долголетию. Чем сильнее горят дрова, тем раньше они сгорают.

[cartesius]

10 minutes ago, Sarkis said:

Высокий метаболизм стимулирует деятельность организма, но вряд ли способствует его долголетию. Чем сильнее горят дрова, тем раньше они сгорают.

Лучше быстро гореть, чем долго сгнивать.